Tabela completa: do 1.º mês aos 3 anos
| Idade | Sono em 24h | Sestas | Janela de vigília | Hora de deitar |
|---|---|---|---|---|
| 1 mês | 14 a 17 horas | 5 ou mais, sem padrão | 35 a 60 minutos | ainda não existe «hora de deitar» fixa |
| 2 meses | 14 a 17 horas | 4 a 5 | 45 a 90 minutos | costuma ir ficando entre as 20h e as 22h |
| 3 meses | 14 a 17 horas | 4 | 1h a 1h45 | entre as 19h30 e as 21h30 |
| 4 meses | 12 a 16 horas | 3 a 4 | 1h15 a 2h | entre as 19h e as 20h30 |
| 5 meses | 12 a 16 horas | 3 | 1h45 a 2h30 | entre as 19h e as 20h |
| 6 meses | 12 a 16 horas | 3 (a caminho de 2) | 2h a 3h | entre as 19h e as 20h |
| 7 meses | 12 a 16 horas | 2 a 3 | 2h15 a 3h15 | entre as 19h e as 20h |
| 8 meses | 12 a 16 horas | 2 | 2h30 a 3h30 | entre as 19h e as 20h |
| 9 meses | 12 a 16 horas | 2 | 3h a 4h | entre as 19h e as 20h |
| 10 meses | 12 a 16 horas | 2 | 3h a 4h | entre as 19h e as 20h |
| 11 meses | 12 a 16 horas | 2 | 3h a 4h15 | entre as 19h e as 20h |
| 1 ano (12 meses) | 11 a 14 horas | 2 (algumas crianças já 1) | 3h a 4h30 | entre as 19h e as 20h |
| 18 meses | 11 a 14 horas | 1 | 5h a 6h | entre as 19h30 e as 20h30 |
| 2 anos | 11 a 14 horas | 1 | 5h a 6h | entre as 19h30 e as 20h30 |
| 3 anos | 10 a 13 horas | 0 a 1 | 6h com sesta · 12h sem sesta | entre as 19h30 e as 20h30 (mais cedo nos dias sem sesta) |
Sono em 24 horas: recomendações da OMS (2019) e da American Academy of Sleep Medicine (2016); para 0-3 meses, National Sleep Foundation (2015). Sestas, janelas e hora de deitar: referências práticas, não normas médicas.
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Tabela de sono dos 0 aos 3 anos, para imprimir
Horas por dia, sestas, janelas de vigília e hora de deitar em cada idade — numa página, para colar no frigorífico ou partilhar com os avós e a creche.
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Como ler esta tabela sem stress
Os totais são intervalos, não metas. Um bebé que dorme uma hora abaixo do intervalo e está bem-disposto, come bem e cresce, está a dormir o que precisa. O melhor indicador é o comportamento durante o dia.
A janela de vigília explica mais do que a hora de deitar. Quando o bebé fica acordado tempo demais, fica sobrecansado e adormece pior — não melhor. Se há uma coisa a acertar primeiro, é esta.
Deitar mais tarde não faz dormir até mais tarde. Na maioria das crianças pequenas acontece o contrário: uma hora de deitar mais cedo dá menos despertares.
Para calcular a hora de deitar a partir da hora de acordar, use a calculadora de sono. Se o problema são os despertares, leia porque é que o bebé acorda tantas vezes e o que é a regressão do sono.
Perguntas frequentes
Quantas horas deve dormir um bebé por idade?
Segundo a OMS e a American Academy of Sleep Medicine: 14 a 17 horas até aos 3 meses, 12 a 16 horas dos 4 aos 12 meses, 11 a 14 horas dos 1 aos 2 anos e 10 a 13 horas dos 3 aos 5 anos, incluindo sestas. São intervalos: há crianças saudáveis nos dois extremos.
O que é a janela de vigília?
É o tempo que o bebé aguenta acordado, confortavelmente, entre dois sonos. Vai de 35-60 minutos no primeiro mês a 5-6 horas por volta dos 2 anos. Não é uma norma médica, mas é a referência prática mais útil para organizar as sestas.
Quando é que o bebé passa a fazer menos sestas?
Em regra: de 4 para 3 sestas por volta dos 4-5 meses, de 3 para 2 entre os 6 e os 9 meses, de 2 para 1 entre os 14 e os 18 meses, e deixa a sesta entre os 3 e os 5 anos. Cada transição demora semanas e tem dias irregulares.
Fontes
- Organização Mundial da Saúde (2019). Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age.
- Paruthi S. et al. (2016). Recommended amount of sleep for pediatric populations: a consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine. Journal of Clinical Sleep Medicine, 12(6).
- Hirshkowitz M. et al. (2015). National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations. Sleep Health, 1(1).
- Sociedade Portuguesa de Pediatria — Evitar a morte súbita do lactente (Crianças e Família).
- Moon R.Y. et al. (2022). Sleep-related infant deaths: updated 2022 recommendations for reducing infant deaths in the sleep environment. Pediatrics, 150(1). American Academy of Pediatrics.
Informação geral, que não substitui a avaliação do pediatra. Por Nuno Simões. Actualizado em 28 de Setembro de 2026.