Resumo
O total em 24 horas é a recomendação oficial. A divisão entre noite, sestas e janelas de vigília é uma referência prática: varia de criança para criança e não é uma norma médica.
O que muda no sono com 5 meses
- As sestas começam a organizar-se em três: uma a meio da manhã, uma depois do almoço e uma curta ao fim da tarde.
- O bebé fica muito mais curioso e distrai-se facilmente a mamar e a adormecer — um ambiente calmo e escuro ajuda mais do que antes.
- Muitos bebés conseguem já voltar a adormecer sozinhos entre ciclos em pelo menos parte da noite.
Horário exemplo de um dia
Um exemplo para uma criança que acorda às 7h. Serve para ver a lógica (janelas de vigília e distribuição das sestas), não para cumprir ao minuto.
| 07:00 | Acorda · mamada |
| 09:00 | Sesta 1 (1h a 1h30) |
| 10:30 | Mamada · brincar |
| 12:45 | Sesta 2 (1h a 2h) |
| 14:30 | Mamada · passeio |
| 16:30 | Sesta 3 (30-45 min) |
| 17:15 | Mamada · brincadeira calma |
| 18:45 | Banho · rotina |
| 19:15 | Deitar |
| 19:15–07:00 | Noite (1 a 2 despertares) |
Acorda a outra hora? A calculadora de sono ajusta a hora de deitar à hora de acordar do seu filho.
Acordar muito cedo (antes das 6h)
Acordar às 5h é frequentemente sinal de hora de deitar tarde demais, última sesta muito tarde ou demasiado curta, ou luz a entrar no quarto de manhã. Experimente escurecer bem o quarto e adiantar a hora de deitar 15-20 minutos durante uma semana antes de concluir que «é madrugador».
3 coisas que ajudam nesta idade
- Garanta que a última sesta termina 2 a 2h30 antes da hora de deitar.
- Mamar num sítio calmo e com pouca luz reduz as mamadas interrompidas.
- Se ainda não tem uma rotina de noite, esta é uma excelente altura: 15 a 20 minutos, sempre pela mesma ordem.
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Tabela de sono dos 0 aos 3 anos, para imprimir
Horas por dia, sestas, janelas de vigília e hora de deitar em cada idade — numa página, para colar no frigorífico ou partilhar com os avós e a creche.
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Perguntas frequentes
Um bebé de 5 meses precisa de mamar de noite?
Muitos ainda precisam de uma ou duas mamadas nocturnas e isso é normal, sobretudo se são amamentados. Deixar as mamadas nocturnas é uma decisão a tomar com o pediatra, em função do crescimento.
Quantas horas deve estar acordado um bebé de 5 meses?
Cerca de 1h45 a 2h30 entre sestas, normalmente com a janela mais curta de manhã e a mais longa antes da noite.
Para ler a seguir
Fontes
- Organização Mundial da Saúde (2019). Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age.
- Paruthi S. et al. (2016). Recommended amount of sleep for pediatric populations: a consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine. Journal of Clinical Sleep Medicine, 12(6).
- Hirshkowitz M. et al. (2015). National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations. Sleep Health, 1(1).
- Sociedade Portuguesa de Pediatria — Evitar a morte súbita do lactente (Crianças e Família).
- Moon R.Y. et al. (2022). Sleep-related infant deaths: updated 2022 recommendations for reducing infant deaths in the sleep environment. Pediatrics, 150(1). American Academy of Pediatrics.
Informação geral, que não substitui a avaliação do pediatra. Fale com o médico se houver ressonar frequente, pausas na respiração durante o sono, sonolência marcada durante o dia, dificuldades de alimentação ou de crescimento, ou uma mudança súbita no padrão de sono.
Por Nuno Simões, a partir de 20 anos de trabalho com famílias de crianças dos 0 aos 5 anos. Actualizado em 28 de Setembro de 2026.