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Tabela de referência por idade
| Idade | Sono por 24h | Sestas | Janela de vigília |
|---|---|---|---|
| 0 a 3 meses | 14 a 17 horas | 4 a 6 (sem padrão fixo) | 45 a 90 minutos |
| 4 a 5 meses | 12 a 16 horas | 3 a 4 | 1h30 a 2h30 |
| 6 a 8 meses | 12 a 15 horas | 2 a 3 | 2h a 3h |
| 9 a 12 meses | 12 a 15 horas | 2 | 3h a 4h |
| 13 a 18 meses | 11 a 14 horas | 1 a 2 | 3h30 a 5h |
| 19 meses a 2 anos | 11 a 14 horas | 1 | 5h a 6h |
| 3 a 5 anos | 10 a 13 horas | 0 a 1 | 6h a 12h |
Os totais seguem os intervalos recomendados por consenso internacional. São intervalos largos porque a variação normal é grande: há crianças saudáveis em cada extremo.
Perguntas frequentes
Quantas horas deve dormir um bebé por dia?
As recomendações internacionais apontam 14 a 17 horas por dia até aos 3 meses, 12 a 16 horas dos 4 aos 11 meses (incluindo sestas), 11 a 14 horas dos 1 aos 2 anos e 10 a 13 horas dos 3 aos 5 anos. São intervalos largos de propósito: há crianças saudáveis em cada extremo.
O que é uma janela de vigília?
É o tempo que a criança aguenta acordada entre um sono e o seguinte antes de ficar sobrecansada. Cresce com a idade: cerca de 45 a 90 minutos no recém-nascido, 2 a 3 horas aos 6-8 meses, 3 a 4 horas aos 9-12 meses e 5 a 6 horas depois dos 18 meses. Respeitar a janela costuma resolver mais do que qualquer método.
A que horas deve o meu filho ir para a cama?
A hora de deitar sai da conta entre o total de sono necessário, o que já dormiu em sestas e a hora a que precisa de acordar. Na prática, para a maioria das crianças entre 1 e 5 anos a hora de deitar cai entre as 19h30 e as 21h. Deitar mais tarde raramente faz dormir até mais tarde.
O meu filho dorme menos do que a tabela diz. É problema?
Não necessariamente. As tabelas são intervalos populacionais, não metas. O que interessa é como a criança está durante o dia: se acorda descansada, aguenta as janelas de vigília sem colapsar e está bem-disposta, o total dela provavelmente chega. Fale com o pediatra se houver sonolência marcada, irritabilidade constante ou ressonar frequente.
Até que idade a criança faz sesta?
A maioria deixa a sesta entre os 3 e os 5 anos. Os sinais de que está na hora são: demorar muito a adormecer à noite, acordar muito cedo, ou não adormecer na sesta mas continuar bem-disposta. A transição costuma demorar semanas e ter dias piores.
Como usar isto sem dar em doido
Três avisos honestos antes de olhar para os números.
A tabela é um intervalo, não uma meta. Uma criança que dorme uma hora abaixo do intervalo e passa o dia bem-disposta está bem. Uma que dorme dentro do intervalo e está irritável todo o dia merece atenção. O critério é o comportamento durante o dia, não o total.
A janela de vigília costuma explicar mais do que a hora de deitar. Uma criança que fica acordada tempo a mais antes de dormir liberta cortisol e fica mais difícil de adormecer — o famoso "quanto mais cansado, pior dorme". Se há uma coisa a corrigir primeiro, é esta.
Deitar mais tarde não faz dormir até mais tarde. É das crenças mais comuns e das mais falsas nesta idade. Na maioria dos casos, uma hora de deitar mais cedo produz um acordar mais tarde e menos despertares.
Se o problema não é o horário mas os despertares, vale a pena perceber o que os causa: veja porque é que o bebé acorda de hora em hora e as fases de regressão do sono. Para construir a rotina de raiz, comece pela rotina de sono do bebé; a partir dos 2 anos, o que muda está no guia do sono dos 2 aos 5 anos.
Esta ferramenta é informativa e não substitui a avaliação do seu médico. Se houver ressonar frequente, pausas na respiração durante o sono, sonolência marcada durante o dia ou uma mudança súbita no padrão de sono, fale com o pediatra.
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