Resumo
O total em 24 horas é a recomendação oficial. A divisão entre noite, sestas e janelas de vigília é uma referência prática: varia de criança para criança e não é uma norma médica.
O que muda no sono com 6 meses
- Começa a diversificação alimentar na maioria dos bebés, o que mexe com a digestão e, às vezes, com o sono nos primeiros dias.
- Muitos bebés sentam-se com apoio e rolam nos dois sentidos — e treinam essas competências no berço, a meio da noite.
- A terceira sesta começa a ficar difícil: há dias em que o bebé a recusa. É o início (lento) da transição para 2 sestas.
Horário exemplo de um dia
Um exemplo para uma criança que acorda às 7h. Serve para ver a lógica (janelas de vigília e distribuição das sestas), não para cumprir ao minuto.
| 07:00 | Acorda · leite |
| 09:00 | Sesta 1 (1h a 1h30) |
| 10:30 | Leite · brincar no chão |
| 12:00 | Refeição (diversificação) |
| 13:00 | Sesta 2 (1h30 a 2h) |
| 15:00 | Leite · passeio |
| 17:00 | Sesta 3 curta (até às 17h30) |
| 18:30 | Banho · rotina · leite |
| 19:15 | Deitar |
| 19:15–07:00 | Noite |
Acorda a outra hora? A calculadora de sono ajusta a hora de deitar à hora de acordar do seu filho.
Recusa a terceira sesta
Se a última sesta começa a custar mas a noite ainda precisa dela, encurte-a (20-30 minutos, ao colo ou no carrinho) em vez de a cortar. Nos dias sem terceira sesta, deite mais cedo — às 18h45 ou 19h — para não chegar à noite sobrecansado.
3 coisas que ajudam nesta idade
- Introduza alimentos novos de preferência de manhã ou ao almoço, para ver reacções durante o dia.
- Se o bebé fica sentado ou de pé no berço sem conseguir voltar a deitar-se, pratique essa transição durante o dia, no chão.
- Os 6 meses são também o limite mínimo que a SPP recomenda para o berço estar no quarto dos pais.
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Tabela de sono dos 0 aos 3 anos, para imprimir
Horas por dia, sestas, janelas de vigília e hora de deitar em cada idade — numa página, para colar no frigorífico ou partilhar com os avós e a creche.
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Perguntas frequentes
Quando é que o bebé passa de 3 para 2 sestas?
Normalmente entre os 6 e os 9 meses. Os sinais são recusar a terceira sesta vários dias seguidos, ou a terceira sesta empurrar a hora de adormecer para muito tarde. A transição costuma demorar 2 a 3 semanas.
A introdução alimentar melhora o sono?
Não há boa evidência de que começar a comer sólidos faça o bebé dormir mais tempo à noite. A diversificação deve começar quando o bebé está pronto, e não como estratégia para o sono.
Para ler a seguir
Fontes
- Organização Mundial da Saúde (2019). Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age.
- Paruthi S. et al. (2016). Recommended amount of sleep for pediatric populations: a consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine. Journal of Clinical Sleep Medicine, 12(6).
- Hirshkowitz M. et al. (2015). National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations. Sleep Health, 1(1).
- Sociedade Portuguesa de Pediatria — Evitar a morte súbita do lactente (Crianças e Família).
- Moon R.Y. et al. (2022). Sleep-related infant deaths: updated 2022 recommendations for reducing infant deaths in the sleep environment. Pediatrics, 150(1). American Academy of Pediatrics.
Informação geral, que não substitui a avaliação do pediatra. Fale com o médico se houver ressonar frequente, pausas na respiração durante o sono, sonolência marcada durante o dia, dificuldades de alimentação ou de crescimento, ou uma mudança súbita no padrão de sono.
Por Nuno Simões, a partir de 20 anos de trabalho com famílias de crianças dos 0 aos 5 anos. Actualizado em 28 de Setembro de 2026.