Resumo
O total em 24 horas é a recomendação oficial. A divisão entre noite, sestas e janelas de vigília é uma referência prática: varia de criança para criança e não é uma norma médica.
O que muda no sono com 7 meses
- A maioria dos bebés fica com duas sestas sólidas (manhã e início da tarde) e uma terceira que aparece só nalguns dias.
- Começa a mobilidade a sério: arrastar-se, rodar sobre a barriga, preparar-se para gatinhar. Mais movimento durante o dia costuma ajudar a noite, desde que não haja sobrecansaço.
- Pode começar a estranhar pessoas e a ficar mais aflito quando os pais se afastam.
Horário exemplo de um dia
Um exemplo para uma criança que acorda às 7h. Serve para ver a lógica (janelas de vigília e distribuição das sestas), não para cumprir ao minuto.
| 07:00 | Acorda · leite |
| 08:00 | Pequeno-almoço |
| 09:30 | Sesta 1 (1h a 1h30) |
| 11:00 | Leite · brincar |
| 12:00 | Almoço |
| 13:45 | Sesta 2 (1h30 a 2h) |
| 15:45 | Leite · lanche · passeio |
| 17:30 | Sesta curta opcional (20 min) |
| 18:30 | Jantar · banho |
| 19:30 | Rotina · leite · deitar |
| 19:30–07:00 | Noite |
Acorda a outra hora? A calculadora de sono ajusta a hora de deitar à hora de acordar do seu filho.
Passagem para 2 sestas
Com duas sestas, a janela da tarde fica longa. Se o bebé chega à noite em colapso, deite-o mais cedo durante a transição e alongue gradualmente as janelas em 15 minutos por semana, em vez de esticar tudo de uma vez.
3 coisas que ajudam nesta idade
- Garanta que a sesta da manhã não começa demasiado cedo (idealmente não antes das 2h15 depois de acordar), para não «virar» uma continuação da noite.
- Um objecto de transição (como uma fralda de pano) só deve ficar no berço depois dos 12 meses, segundo as recomendações de sono seguro da Academia Americana de Pediatria.
- Dê tempo de chão livre todos os dias: é a preparação motora para gatinhar.
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Tabela de sono dos 0 aos 3 anos, para imprimir
Horas por dia, sestas, janelas de vigília e hora de deitar em cada idade — numa página, para colar no frigorífico ou partilhar com os avós e a creche.
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Perguntas frequentes
Quantas sestas deve fazer um bebé de 7 meses?
Duas ou três. Muitos bebés já estão em duas, mas alguns precisam de uma terceira curta ao fim da tarde durante mais umas semanas. Ambos são normais.
O bebé de 7 meses acorda a chorar quando saio do quarto. Porquê?
Por volta desta idade começa a ansiedade de separação: o bebé percebe que os pais existem mesmo quando não os vê e protesta quando se afastam. É uma etapa de desenvolvimento normal, que atinge o pico entre os 8 e os 18 meses.
Para ler a seguir
Fontes
- Organização Mundial da Saúde (2019). Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age.
- Paruthi S. et al. (2016). Recommended amount of sleep for pediatric populations: a consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine. Journal of Clinical Sleep Medicine, 12(6).
- Hirshkowitz M. et al. (2015). National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations. Sleep Health, 1(1).
- Sociedade Portuguesa de Pediatria — Evitar a morte súbita do lactente (Crianças e Família).
- Moon R.Y. et al. (2022). Sleep-related infant deaths: updated 2022 recommendations for reducing infant deaths in the sleep environment. Pediatrics, 150(1). American Academy of Pediatrics.
Informação geral, que não substitui a avaliação do pediatra. Fale com o médico se houver ressonar frequente, pausas na respiração durante o sono, sonolência marcada durante o dia, dificuldades de alimentação ou de crescimento, ou uma mudança súbita no padrão de sono.
Por Nuno Simões, a partir de 20 anos de trabalho com famílias de crianças dos 0 aos 5 anos. Actualizado em 28 de Setembro de 2026.