Resumo
O total em 24 horas é a recomendação oficial. A divisão entre noite, sestas e janelas de vigília é uma referência prática: varia de criança para criança e não é uma norma médica.
O que muda no sono com 3 meses
- O dia e a noite já estão bem diferenciados na maioria dos bebés: a noite fica mais longa e as sestas mais previsíveis.
- Segura melhor a cabeça e passa mais tempo acordado a olhar, a palrar e a brincar com as mãos — é boa altura para aumentar o tummy time.
- É comum a hora de deitar começar a fixar-se. Uma hora de deitar mais cedo, e não mais tarde, costuma dar noites mais tranquilas.
Horário exemplo de um dia
Um exemplo para uma criança que acorda às 7h. Serve para ver a lógica (janelas de vigília e distribuição das sestas), não para cumprir ao minuto.
| 07:00 | Acorda · mamada |
| 08:30 | Sesta 1 |
| 10:00 | Mamada · tummy time |
| 11:30 | Sesta 2 |
| 13:00 | Mamada · passeio |
| 14:30 | Sesta 3 |
| 16:00 | Mamada |
| 17:15 | Sesta 4 (curta, até às 18h) |
| 19:00 | Banho · pijama · mamada |
| 20:00 | Deitar |
| 20:00–07:00 | Noite com 1 a 3 mamadas |
Acorda a outra hora? A calculadora de sono ajusta a hora de deitar à hora de acordar do seu filho.
Sestas de 30 a 45 minutos
Aos 3 meses muitas sestas acabam ao fim de um ciclo de sono (30-45 minutos). É normal e melhora com a idade. Quando acorda cedo demais e ainda parece cansado, espere um ou dois minutos antes de intervir — alguns bebés voltam a adormecer. A sesta a seguir pode vir mais cedo.
3 coisas que ajudam nesta idade
- Escureça o quarto para as sestas e use ruído branco baixo se a casa for barulhenta.
- Aproveite o tempo acordado para brincadeira no chão: tummy time, espelho, objectos de contraste.
- Fixe primeiro a hora de acordar de manhã (dentro de uma margem de 30 minutos); o resto do dia organiza-se a partir daí.
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Tabela de sono dos 0 aos 3 anos, para imprimir
Horas por dia, sestas, janelas de vigília e hora de deitar em cada idade — numa página, para colar no frigorífico ou partilhar com os avós e a creche.
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Perguntas frequentes
Quantas sestas faz um bebé de 3 meses?
Habitualmente 4, embora 3 a 5 seja normal. A última do dia costuma ser curta e servir apenas para chegar à hora de deitar sem sobrecansaço.
O meu bebé de 3 meses só dorme ao colo. É um problema?
Não é um problema de saúde e é muito comum. Se quiser mudar, comece por uma sesta por dia no berço, de preferência a primeira da manhã, que é normalmente a mais fácil.
Para ler a seguir
Fontes
- Organização Mundial da Saúde (2019). Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age.
- Paruthi S. et al. (2016). Recommended amount of sleep for pediatric populations: a consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine. Journal of Clinical Sleep Medicine, 12(6).
- Hirshkowitz M. et al. (2015). National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations. Sleep Health, 1(1).
- Sociedade Portuguesa de Pediatria — Evitar a morte súbita do lactente (Crianças e Família).
- Moon R.Y. et al. (2022). Sleep-related infant deaths: updated 2022 recommendations for reducing infant deaths in the sleep environment. Pediatrics, 150(1). American Academy of Pediatrics.
Informação geral, que não substitui a avaliação do pediatra. Fale com o médico se houver ressonar frequente, pausas na respiração durante o sono, sonolência marcada durante o dia, dificuldades de alimentação ou de crescimento, ou uma mudança súbita no padrão de sono.
Por Nuno Simões, a partir de 20 anos de trabalho com famílias de crianças dos 0 aos 5 anos. Actualizado em 28 de Setembro de 2026.