Resumo
O total em 24 horas é a recomendação oficial. A divisão entre noite, sestas e janelas de vigília é uma referência prática: varia de criança para criança e não é uma norma médica.
O que muda no sono com 11 meses
- O primeiro aniversário aproxima-se e com ele a vontade de «arrumar» as sestas numa só. Na maioria dos bebés ainda é cedo.
- A autonomia cresce: quer escolher, protesta, testa limites. A rotina de noite pode virar negociação — mantê-la curta ajuda.
- Muitos bebés entram na creche por esta altura, com mais sono acumulado nas primeiras semanas e mais infecções.
Horário exemplo de um dia
Um exemplo para uma criança que acorda às 7h. Serve para ver a lógica (janelas de vigília e distribuição das sestas), não para cumprir ao minuto.
| 07:00 | Acorda · leite |
| 08:00 | Pequeno-almoço |
| 10:15 | Sesta 1 (45 min) |
| 11:00 | Rua · brincar |
| 12:00 | Almoço |
| 14:15 | Sesta 2 (1h30) |
| 16:00 | Lanche · brincar |
| 18:15 | Jantar · banho |
| 19:15 | Rotina · livro |
| 19:30 | Deitar |
| 19:30–07:00 | Noite |
Acorda a outra hora? A calculadora de sono ajusta a hora de deitar à hora de acordar do seu filho.
Primeiras semanas de creche
Na adaptação à creche é comum a criança dormir menos na sesta e chegar a casa exausta. Nestes dias, antecipe a hora de deitar 30 a 45 minutos. Converse com a equipa sobre a rotina de sesta de casa, para que haja alguma continuidade.
3 coisas que ajudam nesta idade
- Dê escolhas pequenas dentro da rotina («este pijama ou aquele?»), mas não sobre se vai ou não dormir.
- Mantenha a mesma hora de acordar também ao fim-de-semana, dentro de 30 minutos.
- Um objecto de conforto para o berço passa a ser uma opção a partir dos 12 meses.
Grátis · por email
Tabela de sono dos 0 aos 3 anos, para imprimir
Horas por dia, sestas, janelas de vigília e hora de deitar em cada idade — numa página, para colar no frigorífico ou partilhar com os avós e a creche.
Enviamos a tabela e, de vez em quando, ideias práticas sobre sono, rotinas e brincadeira. Pode sair com um clique. Privacidade.
Perguntas frequentes
Quanto tempo deve dormir de sesta um bebé de 11 meses?
No total, cerca de 2 a 2h30, repartidas por duas sestas: uma de manhã, mais curta, e uma a seguir ao almoço, mais longa.
Como preparar o sono para a entrada na creche?
Nas semanas anteriores, aproxime gradualmente os horários de casa aos da creche (sobretudo a hora de almoço e de sesta) e mantenha a rotina de noite intacta. Nos primeiros dias, conte com mais cansaço e deite mais cedo.
Para ler a seguir
Fontes
- Organização Mundial da Saúde (2019). Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age.
- Paruthi S. et al. (2016). Recommended amount of sleep for pediatric populations: a consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine. Journal of Clinical Sleep Medicine, 12(6).
- Hirshkowitz M. et al. (2015). National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations. Sleep Health, 1(1).
- Sociedade Portuguesa de Pediatria — Evitar a morte súbita do lactente (Crianças e Família).
- Moon R.Y. et al. (2022). Sleep-related infant deaths: updated 2022 recommendations for reducing infant deaths in the sleep environment. Pediatrics, 150(1). American Academy of Pediatrics.
Informação geral, que não substitui a avaliação do pediatra. Fale com o médico se houver ressonar frequente, pausas na respiração durante o sono, sonolência marcada durante o dia, dificuldades de alimentação ou de crescimento, ou uma mudança súbita no padrão de sono.
Por Nuno Simões, a partir de 20 anos de trabalho com famílias de crianças dos 0 aos 5 anos. Actualizado em 28 de Setembro de 2026.