Resumo
O total em 24 horas é a recomendação oficial. A divisão entre noite, sestas e janelas de vigília é uma referência prática: varia de criança para criança e não é uma norma médica.
O que muda no sono com 1 ano (12 meses)
- As recomendações baixam para 11 a 14 horas por dia a partir do primeiro ano.
- Primeiros passos, primeiras palavras e muita frustração quando não consegue o que quer — tudo isto aparece também à noite.
- A partir dos 12 meses, as recomendações de sono seguro permitem introduzir um objecto de conforto pequeno no berço.
Horário exemplo de um dia
Um exemplo para uma criança que acorda às 7h. Serve para ver a lógica (janelas de vigília e distribuição das sestas), não para cumprir ao minuto.
| 07:00 | Acorda · leite |
| 08:00 | Pequeno-almoço |
| 10:15 | Sesta 1 (45 min a 1h) |
| 11:15 | Rua · brincar |
| 12:00 | Almoço |
| 14:30 | Sesta 2 (1h a 1h30) |
| 16:00 | Lanche · brincar |
| 18:15 | Jantar · banho |
| 19:15 | Rotina · livro |
| 19:30 | Deitar |
| 19:30–07:00 | Noite |
Acorda a outra hora? A calculadora de sono ajusta a hora de deitar à hora de acordar do seu filho.
1 ou 2 sestas?
Sinais de que pode estar pronta para uma sesta: recusa uma das sestas durante mais de 1-2 semanas, ou a sesta da manhã «rouba» a da tarde. Até lá, mantenha duas. Na transição, junte-as numa sesta a seguir a um almoço mais cedo (11h30) e deite mais cedo à noite.
3 coisas que ajudam nesta idade
- Evite que o biberão de leite seja a forma de adormecer: com dentes, leite sem lavagem a seguir favorece cáries, e a associação biberão-sono torna os despertares mais difíceis.
- Um objecto de conforto (fralda de pano, boneco pequeno sem peças soltas) ajuda muitas crianças a voltar a adormecer sozinhas.
- Mantenha a rotina de noite com 3 a 4 passos fixos; nesta idade, previsibilidade vale mais do que duração.
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Tabela de sono dos 0 aos 3 anos, para imprimir
Horas por dia, sestas, janelas de vigília e hora de deitar em cada idade — numa página, para colar no frigorífico ou partilhar com os avós e a creche.
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Perguntas frequentes
Quantas horas dorme um bebé de 1 ano?
Entre 11 e 14 horas em 24, somando noite e sestas. A maioria dorme 10 a 12 horas à noite e 2 a 3 horas de dia, em uma ou duas sestas.
Com 1 ano o bebé ainda acorda de noite. É normal?
Sim, uma parte importante das crianças de 12 meses ainda acorda pelo menos uma vez por noite. Só é motivo de preocupação se houver ressonar frequente, pausas na respiração, ou se a criança estiver sonolenta e irritável durante o dia — nesse caso fale com o pediatra.
Para ler a seguir
Fontes
- Organização Mundial da Saúde (2019). Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age.
- Paruthi S. et al. (2016). Recommended amount of sleep for pediatric populations: a consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine. Journal of Clinical Sleep Medicine, 12(6).
- Hirshkowitz M. et al. (2015). National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations. Sleep Health, 1(1).
- Sociedade Portuguesa de Pediatria — Evitar a morte súbita do lactente (Crianças e Família).
- Moon R.Y. et al. (2022). Sleep-related infant deaths: updated 2022 recommendations for reducing infant deaths in the sleep environment. Pediatrics, 150(1). American Academy of Pediatrics.
Informação geral, que não substitui a avaliação do pediatra. Fale com o médico se houver ressonar frequente, pausas na respiração durante o sono, sonolência marcada durante o dia, dificuldades de alimentação ou de crescimento, ou uma mudança súbita no padrão de sono.
Por Nuno Simões, a partir de 20 anos de trabalho com famílias de crianças dos 0 aos 5 anos. Actualizado em 28 de Setembro de 2026.