Resumo
O total em 24 horas é a recomendação oficial. A divisão entre noite, sestas e janelas de vigília é uma referência prática: varia de criança para criança e não é uma norma médica.
O que muda no sono com 10 meses
- Muitos bebés andam agarrados aos móveis e alguns dão os primeiros passos sozinhos. A excitação motora pode atrasar o adormecer.
- As palavras e os gestos (dizer adeus, apontar) começam a aparecer — o bebé participa cada vez mais na rotina.
- A sesta da manhã tende a encurtar e a da tarde a ficar mais importante.
Horário exemplo de um dia
Um exemplo para uma criança que acorda às 7h. Serve para ver a lógica (janelas de vigília e distribuição das sestas), não para cumprir ao minuto.
| 07:00 | Acorda · leite |
| 08:00 | Pequeno-almoço |
| 10:00 | Sesta 1 (45 min a 1h) |
| 11:00 | Rua · brincar |
| 12:00 | Almoço |
| 14:15 | Sesta 2 (1h15 a 1h45) |
| 16:00 | Lanche · brincar |
| 18:15 | Jantar · banho |
| 19:15 | Rotina · livro |
| 19:30 | Deitar |
| 19:30–07:00 | Noite |
Acorda a outra hora? A calculadora de sono ajusta a hora de deitar à hora de acordar do seu filho.
Demora muito a adormecer
Se leva mais de 20-30 minutos a adormecer à noite, a causa mais comum é pouco cansaço acumulado: última sesta demasiado tarde ou demasiado longa. Termine a sesta da tarde até às 15h30-16h e mantenha pelo menos 3h30 de janela antes da noite.
3 coisas que ajudam nesta idade
- Inclua na rotina um livro curto e sempre o mesmo durante uns tempos — a repetição é reconfortante nesta idade.
- Actividade física e ar livre durante o dia ajudam a noite, mas evite brincadeira muito agitada na última hora antes de deitar.
- Se ainda há mamadas nocturnas por hábito (e não por fome), fale com o pediatra sobre como as reduzir de forma gradual.
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Tabela de sono dos 0 aos 3 anos, para imprimir
Horas por dia, sestas, janelas de vigília e hora de deitar em cada idade — numa página, para colar no frigorífico ou partilhar com os avós e a creche.
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Perguntas frequentes
Um bebé de 10 meses que acorda várias vezes por noite é normal?
Um ou dois despertares ainda são frequentes nesta idade. Se acorda muitas vezes e só volta a adormecer da mesma forma como adormeceu no início da noite (a mamar, ao colo), muitas vezes é aí que vale a pena mexer primeiro.
A que horas deve deitar-se um bebé de 10 meses?
Para a maioria dos bebés entre as 19h e as 20h, em função da hora de acordar e da última sesta. Deitar mais tarde raramente o faz dormir até mais tarde.
Para ler a seguir
Fontes
- Organização Mundial da Saúde (2019). Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age.
- Paruthi S. et al. (2016). Recommended amount of sleep for pediatric populations: a consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine. Journal of Clinical Sleep Medicine, 12(6).
- Hirshkowitz M. et al. (2015). National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations. Sleep Health, 1(1).
- Sociedade Portuguesa de Pediatria — Evitar a morte súbita do lactente (Crianças e Família).
- Moon R.Y. et al. (2022). Sleep-related infant deaths: updated 2022 recommendations for reducing infant deaths in the sleep environment. Pediatrics, 150(1). American Academy of Pediatrics.
Informação geral, que não substitui a avaliação do pediatra. Fale com o médico se houver ressonar frequente, pausas na respiração durante o sono, sonolência marcada durante o dia, dificuldades de alimentação ou de crescimento, ou uma mudança súbita no padrão de sono.
Por Nuno Simões, a partir de 20 anos de trabalho com famílias de crianças dos 0 aos 5 anos. Actualizado em 28 de Setembro de 2026.