Resumo
O total em 24 horas é a recomendação oficial. A divisão entre noite, sestas e janelas de vigília é uma referência prática: varia de criança para criança e não é uma norma médica.
O que muda no sono com 1 mês
- Ainda não há relógio dia/noite. O ritmo circadiano (o relógio interno que distingue dia de noite) só começa a organizar-se entre as 6 e as 12 semanas, por isso é normal o bebé trocar o dia pela noite.
- O sono é comandado pela fome. Um recém-nascido acorda porque precisa de mamar, e isso é saudável — o estômago é pequeno e as mamadas são frequentes, de dia e de noite.
- Cerca de metade do sono é sono activo (REM): o bebé mexe-se, faz caretas, geme e respira de forma irregular. Não quer dizer que esteja acordado — antes de pegar, vale a pena esperar um minuto.
Horário exemplo de um dia
Um exemplo para uma criança que acorda às 7h. Serve para ver a lógica (janelas de vigília e distribuição das sestas), não para cumprir ao minuto.
| 07:00 | Acorda · mamada |
| 07:45 | Sesta (duração variável) |
| 09:30 | Mamada · tempo acordado curto |
| 10:15 | Sesta |
| 12:00 | Mamada |
| 12:45 | Sesta |
| 14:30 | Mamada · tummy time curto |
| 15:15 | Sesta |
| 17:00 | Mamada |
| 17:45 | Sesta curta |
| 19:00 | Banho ou rotina calma · mamada |
| 20:00–07:00 | Noite com 2 a 4 mamadas |
Acorda a outra hora? A calculadora de sono ajusta a hora de deitar à hora de acordar do seu filho.
Trocar o dia pela noite
Não se corrige com horários; corrige-se com pistas. De dia: luz natural, barulho normal da casa, conversa durante as mamadas. De noite: luz mínima, voz baixa, mudar a fralda só se for preciso, sem brincadeira. Em poucas semanas o relógio interno começa a acertar.
3 coisas que ajudam nesta idade
- Olhe para o relógio a partir do momento em que acorda: aos 45-60 minutos procure os primeiros sinais de sono (olhar parado, bocejar, virar a cara).
- Deixe-o dormir onde for preciso durante o dia, mas o sono nocturno deve ser sempre no berço, de barriga para cima.
- Colo, embalo e mama para adormecer são normais nesta idade. Não há «maus hábitos» a 1 mês.
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Perguntas frequentes
É normal um bebé de 1 mês acordar de 2 em 2 horas à noite?
Sim. Nesta idade, acordar a cada 2 a 4 horas para mamar é o esperado. Os bebés amamentados podem acordar mais vezes porque o leite materno é digerido mais depressa. O que interessa é que mame bem e ganhe peso, o que é avaliado nas consultas de vigilância.
Devo acordar o bebé para mamar?
Nas primeiras semanas, e sobretudo até recuperar o peso de nascimento, muitos pediatras recomendam não deixar passar demasiadas horas sem mamar. Siga a indicação do seu médico ou enfermeiro, porque depende do peso e da forma como o bebé está a crescer.
Para ler a seguir
Fontes
- Organização Mundial da Saúde (2019). Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age.
- Paruthi S. et al. (2016). Recommended amount of sleep for pediatric populations: a consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine. Journal of Clinical Sleep Medicine, 12(6).
- Hirshkowitz M. et al. (2015). National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations. Sleep Health, 1(1).
- Sociedade Portuguesa de Pediatria — Evitar a morte súbita do lactente (Crianças e Família).
- Moon R.Y. et al. (2022). Sleep-related infant deaths: updated 2022 recommendations for reducing infant deaths in the sleep environment. Pediatrics, 150(1). American Academy of Pediatrics.
Informação geral, que não substitui a avaliação do pediatra. Fale com o médico se houver ressonar frequente, pausas na respiração durante o sono, sonolência marcada durante o dia, dificuldades de alimentação ou de crescimento, ou uma mudança súbita no padrão de sono.
Por Nuno Simões, a partir de 20 anos de trabalho com famílias de crianças dos 0 aos 5 anos. Actualizado em 28 de Setembro de 2026.