Quando o termómetro passa os 30 °C, todos sofremos. Mas os bebés e as crianças pequenas sofrem mais: produzem mais calor em relação ao tamanho do corpo, suam menos e dependem totalmente dos adultos para beber, mudar de roupa ou procurar a sombra. É por isso que a Direcção-Geral da Saúde os inclui sempre nos grupos mais vulneráveis nas ondas de calor.
Este guia junta as recomendações oficiais, os sinais a que deves estar atento e o que fazer em cada caso.
Vais para a praia? Há cuidados específicos em bebé na praia: cuidados e brincadeiras.
Porque é que as crianças são mais sensíveis ao calor
- Menos capacidade de arrefecer: suam menos do que os adultos e aquecem mais depressa.
- Desidratam mais facilmente: sobretudo com febre, vómitos ou diarreia.
- Não se protegem sozinhas: um bebé não pede água, não tira o gorro, não sai do sol.
- Brincam sem parar: uma criança entretida não repara que está a aquecer demais.
O que recomenda a DGS para dias de calor
Casa e horários
- Evitar sair nas horas de maior calor, entre as 11h e as 17h.
- Manter a casa fresca: persianas e cortinas fechadas durante o dia, janelas abertas à noite e de manhã cedo.
- Passar algumas horas num local fresco ou com ar condicionado, se a casa aquecer muito.
- Duche ou banho de água tépida para refrescar, várias vezes por dia se for preciso.
Roupa
- Pouca roupa, larga e clara, de algodão ou linho.
- Chapéu de abas largas e óculos de sol com protecção UV lá fora.
- Para bebés dentro de casa, muitas vezes basta um body leve ou só a fralda.
Hidratação
- Oferecer água com frequência, mesmo sem a criança pedir.
- Bebés com menos de 6 meses em aleitamento materno exclusivo não precisam de água: basta dar a mama com mais frequência. Para bebés alimentados com leite adaptado, fala com o pediatra.
- Evitar bebidas açucaradas e refrigerantes.
- Refeições leves e fruta com muita água (melancia, melão, laranja).
Sol
- Bebés com menos de 6 meses não devem estar ao sol directo.
- Protector solar de factor elevado nas crianças mais velhas, reaplicado a cada duas horas e depois de cada banho.
- Sombra, sombra, sombra, sobretudo entre as 11h e as 17h.
Nunca deixar uma criança no carro
Esta regra merece um parágrafo só para ela. Nunca, nem por um minuto, nem com os vidros entreabertos, nem à sombra. Num dia quente, a temperatura dentro de um carro fechado sobe muito depressa, e uma criança pode entrar em golpe de calor em pouco tempo.
A maioria dos casos trágicos acontece por esquecimento, com pais cansados e rotinas alteradas. Algumas estratégias:
- Deixar a mala, a carteira ou o telemóvel no banco de trás, ao lado da criança.
- Combinar com a creche que avisam se a criança não chegar.
- Trancar o carro em casa, para que as crianças não entrem sozinhas para brincar.
Se vires uma criança sozinha num carro ao calor, liga 112.
Sinais de alerta: o que fazer
| O que vês | O que pode ser | O que fazer |
|---|---|---|
| Sede, boca seca, menos xixi, urina escura, irritabilidade | Desidratação | Oferecer líquidos, local fresco. Se for bebé, se não melhora ou se tem vómitos/diarreia: SNS 24 (808 24 24 24) |
| Muito suor, pele pálida e húmida, cansaço, tonturas, cãibras, dor de cabeça, náuseas | Exaustão pelo calor | Parar, local fresco, tirar roupa, água fresca a beber e na pele. Se não melhorar em 30 minutos, SNS 24 |
| Temperatura muito alta, pele quente e vermelha, vómitos, sonolência, confusão, desmaio, convulsões | Golpe de calor | Emergência: 112. Local fresco, tirar roupa, arrefecer com água fresca (não gelada) e ventilação enquanto esperas |
Em bebés, os sinais podem ser mais discretos: choro diferente ou muito fraco, sonolência invulgar, recusar a mama ou o biberão, fontanela (moleirinha) afundada. Em caso de dúvida, liga para o SNS 24.
Sono em noites quentes
- Quarto arejado e escurecido durante o dia.
- Pouca roupa: um body leve ou só a fralda; nada de cobertores.
- Ventoinha a circular o ar no quarto, sem apontar directamente para o bebé.
- Não cobrir o carrinho com panos ou fraldas para fazer sombra: o ar deixa de circular e o interior aquece muito.
Mais sobre sono de Verão em sono nas férias.
Brincar com calor (sem riscos)
O calor não tem de significar dias fechados em casa. Tem de significar outros horários e outras brincadeiras:
- Manhã cedo e fim da tarde para a rua, o parque e a praia.
- Brincadeiras com água à sombra: alguidares, regadores, pistolas de água, esponjas. Ideias em brincadeiras com água por idade, sempre com um adulto por perto.
- Nas horas de calor, brincadeiras calmas dentro de casa: cabanas, livros, plasticina, desenho, relaxamento para crianças.
- Pausas para beber marcadas: “quando a música parar, todos bebem água”.
Em resumo
- Bebés e crianças aquecem e desidratam mais depressa.
- Evitar sair entre as 11h e as 17h, casa fresca, roupa leve, água com frequência.
- Menos de 6 meses: nada de sol directo; mama com mais frequência.
- Nunca deixar uma criança no carro.
- Conhece os sinais: desidratação e exaustão → SNS 24; golpe de calor → 112.
Para os dias de Verão com ideias de brincadeira adaptadas ao calor, o ebook Brincadeiras de Verão tem sugestões simples para os 0-5 anos.
Fontes: Direcção-Geral da Saúde — Aumento da temperatura: recomendações · Direcção-Geral da Saúde — Proteja-se do sol · SNS 24 — sns24.gov.pt · Healthy Children (AAP) — Protecting Children from Extreme Heat.
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